Somber, boos of angstig

Vraag en antwoord

Hoe komt het dat ik mij zo somber, boos of angstig voel?

Goede vraag. Deze gevoelens kunnen op heel veel manieren tevoorschijn komen. Het lijkt soms alsof ze er ineens zijn, maar soms zitten ze al langere tijd verborgen in jezelf en komen ze eruit op momenten dat je het niet verwacht.
Een paar mogelijke oorzaken zijn:

• Genetische aanleg: je kunt geboren zijn met een grotere kans om je bijvoorbeeld somber te voelen.
• Hormonen: tussen je 10e en 18e zit je in de puberteit. Hormonen kunnen ervoor zorgen dat je soms wisselende gevoelens ervaart.
• Traumatische gebeurtenissen: misschien ben je iemand verloren, ben je verhuisd, zijn er veel ruzies of heb jij te maken gehad met huiselijk geweld, (seksueel) misbruik of pestgedrag.
• Onverwerkte gevoelens van gebeurtenissen die langer geleden zijn gebeurd.
• Veel stress door school, werk, een thuissituatie of schulden
• Woonstress omdat je dakloos bent of dakloos dreigt te worden
• Identiteitsproblemen: misschien weet je niet zo goed wie jij bent of voel jij je niet geaccepteerd in je omgeving.
• Mantelzorg: misschien zorg jij veel voor een ander, en vergeet je daardoor om soms voor je zelf te zorgen. Je kunt hier meer lezen over jonge mantelzorgers.

Misschien herken jij je niet in dit rijtje hierboven, maar voel jij je alsnog somber, boos of angstig. Het is alsnog verstandig om hulp te zoeken, en samen met een professional te kijken waar deze gevoelens vandaan komen.

Ik voel mij somber of angstig. Wat kan ik doen?

soms is het lastig om deze gevoelens te herkennen. Toch geeft jouw lichaam vaak wel duidelijke signalen, zoals: minder of meer eetlust, vermoeid zijn en moeilijk in slaap komen, weinig tot geen zin hebben in hobby’s, vrienden, school of werk, woedeaanvallen of paniekaanvallen. Herken jij je hierin of heb je andere uitingen waar je last van hebt? Dan kan het zijn dat jij dealt met somberheid, boosheid of angst.

Je even een periode somber voelen (of angstig en boos) is op zich niet heel gek. Er zijn namelijk veel factoren die daar invloed op hebben zoals: stress door school/werk, de hormoonhuishouding, de winterperiode of een heftige gebeurtenis in je leven. Als je je een langere tijd zo voelt kan dit erg vervelend gaan worden. Het kan zelfs betekenen dat het je niet meer lukt om de ‘normale’ dagelijkse dingen te doen. Je kunt naar de huisarts gaan om hulp te krijgen bij deze gevoelens. De huisarts kan jou doorverwijzen naar een psycholoog, psychiater of praktijkondersteuner. Je kunt ook op andere manieren mentale hulp krijgen. Wil je graag weten wat bij jou past en hoe je aan deze hulp komt? Neem contact met ons op. Wij luisteren graag naar jouw verhaal en hopen je een stapje verder te kunnen helpen.

Wat kan ik doen als ik mij vaak boos voel?

Als je je snel boos voelt, kan dit heel vervelend zijn. Je begrijpt elkaar soms niet, een ander lijkt soms heel onredelijk in jouw ogen en er ontstaan knallende ruzies met vrienden of je ouders.

Wij hebben een paar tips voor jou om met jouw boosheid om te gaan:

• Merk jij dat je het oneens bent met een ander en dat je je boos gaat voelen? Probeer je in te leven in wat anderen voelen en denken. Kijk en luister goed naar de ander. Hierdoor begrijp je de ander beter en leer je de denkwijze van de ander te waarderen.
• Heb je veel ruzie? Zoek een manier waarop je goed kunt afkoelen. Misschien helpt tot 10 tellen bij jou, je afzonderen, je boosheid van je afschrijven of tekenen of sporten om je frustratie kwijt te raken. Heb je een manier gevonden die bij jou past? Vertel die aan de mensen waarmee je soms ruzie hebt, zodat zij ook weten hoe jij het beste je boosheid kwijt kunt raken.
• Probeer positief te blijven. Meestal is de boosheid maar tijdelijk en voel je je na een dag een stuk beter. Het kan ook helpen om elke dag te bedenken waar je dankbaar voor bent.

Hebben jullie tips zodat ik beter in mijn vel kan zitten?

Je kunt zelf al heel veel doen om beter in je vel te zitten of om te voorkomen dat je slecht in je vel gaat zitten. Wij hebben een paar tips voor jou:

• Zorg ervoor dat je fit en gezond bent. Je zult merken dat jij je beter voelt als je ook goed voor je lichaam zorgt. Eet goed, beweeg voldoende, ga op tijd naar bed en geef je lichaam voldoende rust. Lees hier meer over fit & gezond leven.
• Plan rustmomentjes in, zoals powernaps, mediteren of een hobby.
• Doe iets met familie of vrienden. Verbondenheid met mensen is heel belangrijk. Praat met elkaar en ga er samen op uit.
• Schrijf je gedachtes op of deel ze met iemand. Welke gedachtes zijn reëel en welke wat minder?
• Check of je het wel naar je zin hebt op school of werk. Word jij gelukkig van alles wat je doet, of heb je verandering of uitdaging nodig?
• Zoek hulp als je merkt dat je het zelf niet kunt oplossen.

Ik voel mij al heel lang somber, wat moet ik doen?

Misschien merk jij dat jij je somber voelt, en dat dit gevoel niet weggaat. Je voelt je moe, verdrietig en waardeloos. Je hebt nergens zin in, niets interesseert je en je kunt je niet concentreren. Je bent prikkelbaar en hebt slaapproblemen. Als deze klachten maandenlang aanhouden, noemen we dit een depressie.

Soms kom je er niet alleen uit. Schaam je niet en zoek hulp. Hoe eerder, hoe beter.

• Voel jij je somber en weet je niet wat je het beste kunt doen? Neem contact met ons op. Je kunt bij ons je verhaal kwijt en als je wilt, kijken we gelijk waar je terecht kunt voor meer hulp.
• Schakel professionele hulp in van een psycholoog of psychiater, via je huisarts. Een psycholoog of psychiater kan in combinatie met gesprekken, eventueel medicijnen voorschrijven om je depressieve klachten te verminderen.